1.分散你的注意力

当你被恐惧困扰的时候，你可以通过其他方式转移注意力和控制自己的想法，做自己想做的事情，听音乐，旅游或者打篮球，全身心投入到这些活动中，会缓解你原有的恐惧。

2.巧用心理暗示

心理暗示的力量很大。积极的心理暗示可以提高人的自信心，使人变得勇敢。当你发现自己处于恐惧中时，不妨给自己一个积极的心理暗示。告诉自己一定会成功，一切都会顺利，也暗示自己是最棒的，一定会完成。

3.参加体育运动

恐惧不仅引起心理反应，还会影响身体。当人感到恐惧时，身体会分泌更多的肾上腺素，从而抑制多巴胺分泌，使人持续抑郁。这时适当的运动可以消耗肾上腺素，使身体逐渐充满快感，消除恐惧，当你感到恐惧时，起身走动做肌肉收缩运动，如跑步、散步等。

4.阅读

读书也是消除恐惧的好方法，因为恐惧大多是因为想太多了。阅读可以帮助你获得各种知识，放松你的大脑。特别是对一些自然科学知识有了丰富的了解之后，伪科学带来的恐惧就会消失。

5.做最坏的打算

面对某件事做好最坏的打算，提前做好心理准备，可以在一定程度上减少恐惧。任何事情最坏的结果，在自己的接受度和准备度上都会很小，人们也不会太害怕。

温馨提示，当你感到恐惧和焦虑时，相关对策可以有效缓解。如果自己调整不了，可以找心理医生咨询沟通。在医生的帮助下，让情绪恢复，消除恐惧。远离让你恐惧的事物和人，避免恐惧的无限放大和身心伤害。

郑州心理专科医院紧追时代前沿，积极开展多学科精神心理，焦虑症、抑郁症、失眠、精神分裂、自闭症、强迫症等病症诊治工作，为患者提供科学、前沿、全面的优质诊疗服务，并形成一整套具有特色模式的服务规范诊疗体系。