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经常感到紧张要怎么调节

更新时间:2022-05-21 16:24:16  点击量:

做一些放松的活动。具体方法是:


1.选择一个空气清新,周围安静,光线柔和,不受干扰,可以自由活动的地方。采取舒适的姿势,站着、坐着或躺着。


2.移动身体的一些主要关节和肌肉。做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式。只要感觉关节得到放松,肌肉得到放松。


3.深呼吸,慢慢吸气,慢慢呼气。每当你呼气时,在你的头脑中冥想“放松”。


4.关注一些日常物品。比如,看一朵花,一盏烛光或者任何柔软美丽的东西,仔细观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸入它们的香味。


5.闭上眼睛,试着想象一些安静美丽的景色,比如蓝色的海水、金色的沙滩、白云、山水等。

6.做一些与当前具体事项无关的喜欢的活动。比如游泳、洗热水澡、购物、听音乐、看电视等。


郑州心理专科医院紧追时代前沿,积极开展多学科精神心理,焦虑症、抑郁症、失眠、精神分裂、自闭症、强迫症等病症诊治工作,为患者提供科学、前沿、全面的优质诊疗服务,并形成一整套具有特色模式的服务规范诊疗体系。




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