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缓解抑郁的小妙招

更新时间:2022-08-31 08:49:01  点击量:

第一招:适当的灯光调动兴奋感。

阳光不再充足是导致秋季抑郁症的第一因素。当阳光强度降低时,由其控制的甲状腺素和肾上腺素的分泌就会减少,血液中的浓度也会降低。甲状腺激素和肾上腺素能引起细胞的兴奋,它们的减少会降低细胞的兴奋度,人会感到压抑和疲劳。严重的时候会在这个时候引起抑郁。

因此,建议,加强阳光和照明是幸福的第一把钥匙。美国科学家发现,每天接触一定量的阳光或明亮的人造光,可以减少秋季抑郁症患者的自杀念头。早晚下雨或晴天时,尽量打开家中或办公室的所有照明设备,使房间明亮明亮。人在这种光线充足的条件下活动,可以唤起情绪,增强兴奋感,从而消除抑郁情绪。

第二招:少在室内缓解不良情绪。

在冬季,人对外界刺激的反应能力降低,所以容易患抑郁症的人群应引起注意,如工作压力大的白领、更年期妇女、孕妇、产妇或老年人,以及刚经历过负面事件但未及时解决的人。因此,秋季室内工作是造成人们心理压抑的另一个重要原因。常年在室内工作的人,尤其是身体虚弱或很少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及对寒冷敏感的人,比一般人更容易患秋季抑郁症。此外,不健康的生活方式会使精神疾病恶化。现代人生活节奏快,压力大,行为忙碌,导致他们情绪不稳定。很多人暴饮暴食或者疯狂购物,都是心理亚健康的早期征兆。

因此,建议,如果人感觉心情不好,不妨暂时放下工作,多抽时间出去走走,适当锻炼身体,或者和朋友聊聊天,都可以缓解心理上的压抑。如果你无法摆脱自己的心理停滞,不妨去看心理医生,听听专业的指导。

第三招:学会放弃,不要为此烦恼。

医生分析,对于男性来说,刺激抑郁症发病的心理因素主要是事业和理想带来的压力,而对于女性来说,主要是因为感情问题导致亲密关系或依赖心理被破坏。所以相对来说,女性更容易患抑郁症。当婚姻家庭发生变化时,其家庭成员的抑郁症状发生率通常高达80%以上。其次,中老年人正处于其内在生理机制的变化之中。因为退休或更年期的影响,他们的情绪波动很大或者已经失去了心理。他们容易受到环境的影响,秋季容易精神抑郁。此外,从性格特征来看,敏感、多疑、多愁善感、好胜、完美主义的人往往容易在秋季患上精神抑郁症。

所以建议,要明白理想和现实总是有差距的,每个人的事业和爱情都不会一帆风顺。所以要学会正确面对生活,学会放弃,不要庸人自扰。

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郑州国医堂医院是郑州具有影响力的精神科医院,强大的医疗团队是每一位患者康复的重要保障。郑州国医堂医院自建院以来,就着重在意人才的引进,以国内著名精神科专家李慧芳主任、中西医结合专家主任为核心,组成一支精神科专家团,联合多位精神科资深专家,在临床上紧密合作,共抗精神顽疾,全心全意为市民的精神心理健康保驾护航。

 


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